이러한 아이디어를 사용하여 패닉 공격을 제어하십시오.

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공황발작에 대처하는 것은 번거롭고 실망스러운 일일 수 있다.

공황발작에 시달리는 사람에게는 힘든 일이 될 수 있고, 때로는 이를 근절하기 위해 아무것도 할 수 없다는 느낌을 받을 수도 있다.

하지만 그건 사실이 아니야! 당신을 도울 수 있는 많은 기술들이 있다.

이 기사는 당신이 공황발작에 대처할 수 있는 몇 가지 방법을 공유한다.

공황 발작을 일으킬 때 심호흡과 이완 운동을 해보아라.

느리고 깊고 목적 있는 자세로 호흡하는 단순한 행위는 공황 발작이 일어나도 통제를 유지할 수 있는 능력을 줄 수 있다.

비록 여러분의 감정이 격해 보일지라도, 공황 발작이 여러분을 압도하지 않도록 노력하라.

자신이 경험하고 있는 감정들을 저항하는 대신 느낄 수 있도록 하라.

물질에 대해 마음을 써서 그 감정이 육체 바깥에 있고 그 안에 우글거리지 않는다는 것을 스스로 납득시키십시오.

무엇보다도 입김 조절에 집중하라.

깊고 고르게 숨을 들이쉬고, 침착함을 되찾기 위해 최선을 다하라.

어느 순간 당신은 아드레날린을 태워버리기 시작할 것이고 그것은 당신이 더 긴장을 풀도록 이끌 것이다.

나쁜 일 없이 이런 공격을 경험해 본 적이 있다고 스스로에게 말하라.

긴장을 풀고 즐거운 생각에 집중하기 위해 최선을 다하라.

이를 닦는 것과 같은 일상적인 사소한 요소까지 포함하는 일별 일정을 만드세요.

당신은 당신의 스케줄에 그것을 표시할 수 있도록 각각의 작업을 완료하는 데 얼마나 걸리는지 알고 싶을 것이다.

이렇게 하면, 여러분은 매일 무엇이 수반될 지 정확히 알 수 있을 것이고, 여러분은 그것을 준비할 수 있을 것이다.

만약 당신이 당신의 공황 발작을 처리하는 것을 돕기 위해 호흡 기술을 사용하고 있다면, 당신의 흡입보다 당신의 호흡에 더 집중하라.

날카롭고 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다; 사실, 그러한 빠른 흡입은 공격 중에 흔하다.

그러나 호흡 하나하나를 평소보다 길게 잡고 천천히 내뱉어야 한다.

공황 발작을 다른 곳으로 돌리는 것이 가능하다.

너는 너의 패닉한 생각과 감정의 노예가 아니다.

당신의 부정적인 생각이 당신에게 무엇을 말해주든, 반대되는 방식으로 행동하라.

당신의 공황발작의 유혹에 반하는 행동은 그것에 대한 당신의 힘을 단지 긍정적인 생각으로는 결코 할 수 없는 방식으로 보여준다.

공황 발작을 일으키면 아드레날린 수치가 크게 높아진다.

이것을 사용하기 위해 집안 청소나 일을 해 보고, 공격으로부터 마음을 떼라.

이렇게 하면 억눌린 에너지를 방출할 수 있고, 조직의 노력이 미래의 공격을 우회시킬 수도 있다.

무엇이 공격을 유발하는지 알아내는 것은 그것을 다루는 데 있어 좋은 단계다.

만약 당신이 누군가에게 화가 났고, 그 상황에 대한 그들과의 토론을 초조하게 피하고 있다면, 당신은 공격을 촉발할 수 있다.

생산적이고 건강한 모습으로 자신의 심정을 표현할 때 공황발작이 일어날 정도로 벅차지 않는 경향이 있다.

여러분이 방금 읽은 것처럼, 공황 발작을 치료하고 대처하는 데 도움이 되는 많은 방법들이 이용 가능하다.

자신에게 꼭 맞는 해결책을 찾으려면 시간이 좀 걸릴지 모르지만, 문제를 해결하면 인생에 큰 변화를 가져올 것이다.

상담자나 다른 의료 전문가의 권고와 결합하면, 당신은 불안의 쇠약해지는 효과에 대한 성공적인 전략을 세울 수 있다.

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